brzuch trening

[...] 06.02.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x4serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx2x5serii rozpietki 2x10kgx8x4serie brzuch 3x10 12.02.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpietki 2x10kgx10x4 wznosy [...]

********************Test niesponsorowany******************** Witam Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: [...]

[...] powiem szczerze, że spodobało mi się. Chyba jak do tej pory najlepiej czułem przy nim pracę tylnych aktonów naramiennych. Będę je robił częściej z pewnością. Wczoraj poszedł brzuch gdzie pierwszy raz spróbowałem ćwiczenie toes-to-bar, które w moim wykonaniu było bardziej "shin-to-bar" :-). Ciężka sprawa z moją sprawnością w biodrze, ale po [...]

trening sobotni zajmuje okolo 1,5h w dni Lekkie robie brzuch wiec tez dochodzi do 1,5h ogolnie taki zestaw dobrze na mnie działa,przedtem tez mialem podobny 4 dniowy i efekty byly ladne, teraz narazie tez widze wzrost sily;] w następnych tyg sadze ze bede zwiększać ciężar w każdym ćwiczeniu;] Dzieki za pomysł ;]i zapraszam ponownie

[...] wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, [...]

[...] Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. [...]

[...] ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia jednocześnie. Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch , częściej nie ma co ponieważ można go szybko przetrenować. Brzuch pojawi się jak uda mi się zrzucić kilkanaście kilogramów a to tylko dzięki rowerkowi, steperowi i [...]

[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]

[...] siedząc -5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) -7,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) -7,5 kg 4. cwiczenia na brzuch Mel B- 10 min 5. cwiczenia na brzuch z pilka, po 12 powtorzen 3 serie - swieca -odwrotne brzuszki -brzuszki na pilce 6. krotkie rozciaganie Probowalam robic [...]

[...] chyba jestem ku temu przeznaczona ze wzgledu na imie, które ponoc mozna zinterpretowac jako " szczescie walecznych" :-> Wczoraj trening : interwaly na orbim 4+7 (30/30)+4 i brzuch z pilka. Zasady diet zachowane :-) Dzis raczej odpuszcze trening. Polozylam sie spac kolo 21:30, usnelam po 22 a obudzilam sie o 24 i od tego czasu juz spie @@-) [...]

[...] 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy [...]

[...] się o jak najgorsze piekło dla prostowników. Piekło i paliło – aż miło! 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/20x22->15x18 Miałem już zabierać się za brzuch, gdy przypomniałem sobie o tym właśnie ćwiczeniu. Poszło bez zastrzeżeń. Powolne ruchy z zatrzymaniem w szczytowym punkcie dały o sobie znać kapturom. Bonus – 2 serie [...]

Day number twenty – I know that feel, bro! Klatka + brzuch Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to [...]

[...] ssie, a o kwestii adaptacji do nowego środowiska już nie wspomnę. :) Day number sixty - You lift like a younger man, with nothing held back. Admirable, but mistaken. Plecy+brzuch 1. Podciąganie 4x max 15xcc/15xcc/12xcc/10xcc Wszystkie serie z ławką pod nogami. Jest coraz lepiej. 2. Wiosłowanie w opadzie rampa 12 12x18/12x23/12x28/12x33/10x38 [...]

[...] tym bardziej, że rower jeszcze chłodzi się u brata na balkonie – spacer do najbliższej Biedry zajmuje mi około 0,5 h. A tak poza tym, udało się dziś zrobić Plecy i brzuch 1. Podciąganie neutralem 4x max 8xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pierwsza seria samodzielna, reszta z podpórką w postaci krzesła. 3 serie zrobiłem neutralem, 2 szerokim [...]

[...] musiał na kolejnych błędach w treningu pleców pouczyć. :) Oczywiście, nie nastawiałem się od razu na to, żeby po powrocie wszystko szło w 100 proc. zgodnie z planem. Plecy+brzuch 1. Podciąganie różne chwyty 4x max podchwyt na szer. barków 6xcc/neutral 5xcc/szeroki nachwyt 3xcc+ćwiczenie retrakcji/szeroki nachwyt 11x negatywy Najfajniej [...]

[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z [...]

[...] z podstawek 5 powtórzeń, miało być 10%-) UWAGI: jestę d****ę 2 Nagrałem 3 set, na którym już ewidentnie tracę pozycję techniczną w siadach. Podczas serii czuć strasznie brzuch, także teraz zaczyna się z tego robić ćwiczenie całego ciała, a nie tylko czwórek. Na rdlu grzbiet puszczony, ale nie ma tragedii tak jak na zabieraniu tego z ziemii- [...]

Sobota cóż, po 9 godzinach snu czuję się znacznie lepiej, niż po 5 %-) Prostowniki nadal zakwaszone (brzuch i triceps to samo), ale dzisiaj już w trakcie marszu na siłownię puściły i dało radę zrobić w miarę normalny trening. Ciężary mniejsze, niż w czwartek, ale w sobotę i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to [...]

[...] zmiany treningu czy może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg [...]